ಹಬ್ಬದ ಋತುಮಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹಬ್ಬ ಬಂತೆಂದರೆ ಹಬ್ಬದ ಸಂಭ್ರಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಿಹಿ-ಸಿಹಿ ಖಾದ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ. ಸಿಹಿ ತಿನಿಸು ಎಂದರೆ ಹಲವು ಮಂದಿಗೆ ಅಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿಬಿಟ್ಟರೆ ಎಂಬ ಭಯ ಕೂಡ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡದೇ ಇರದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (Sweets) ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಮಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಬಿಡಲೂ ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಜೊತೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ (Fitness) ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತೆ. ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿಯ ಹಬ್ಬದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಟ್ಟು ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಿ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆ ಟಿಪ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ :-
ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಹಬ್ಬಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
43ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಯಂಗ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ಮಲ್ಲಿಕಾ FITNESS ಗುಟ್ಟು
ಊಟ ಯೋಜನೆ :-
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಬ್ಬದ ಋತುಮಾನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ವಾರ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಸೇವಿಸಿ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ:
ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
ಹಬ್ಬಗಳಿಗೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊರಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಬೆರಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಖೋಯಾವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇಂತಹ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸು ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಹೌದು.
ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ:
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅದೇ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಷ್ಟೋ ಬಾರಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ :
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
